“Sudarshan é um dos kryas mais potentes do do Yoga, kryas são exercícios de limpeza interior e na minha opinião, sudarshan é um elixir da saúde, o exercício é composto pelos pranayamas Ujjayi e Bhastrika e meditação.
Esta mistura mágica tem o poder de nos trazer de volta, aliviar o stress emocional, remover a ansiedade, acalmar os nervos, pacificar a mente e clarear os nossos sentidos, esse exercício ajuda-nos a ficar no agora com tranquilidade. Experimente! Gratidão eu sou por poder partilhar tamanha riqueza.
Ommm.”
DanSou
Vídeo com o passo a passo no link abaixo:
/https://www.yogacomadan.com/videos/
Vamos lá amores…
Coloque-se na postura do diamante (vajrasana), mantenha a coluna erecta e repouse suas mãos sobre os seus quadris, expire relaxando, expulsando todo acúmulo residual da última respiração, descarregue-se, distensionando totalmente o corpo.
Desperte em si a necessidade de renovar as suas energias, de repor os ânimos, e mantenha este desejo acesso dentro de si e concentre-se nele. Let’s go.
1º passo
Feche os seus olhos…
Inspire profundamente contando até 8.
Expire suavemente bem devagarinho contando até 8.
Relaxe a sua face aguarde 10 segundos e repita 3 vezes antes de prosseguir no exercício.
2º passo- Respiração Ujjayi ( respiração vitoriosa, expandir, ascender, ganhar poder).
Mantenha-se na postura do diamante, feche os olhos novamente e com a coluna ereta, posicione sua mãos na altura da bacia e mantenha os cotovelos firmes voltados para trás.
Inspire contando 1, 2, 3, 4.
Guarde o ar lá dentro e conte 1, 2, 3, 4.
Expire contando 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Relaxe sua face, relaxe os ombros, aguarde 10 segundos e repita o exercício 3 vezes.
Este é um exercício para expandir a base pulmonar e você pode aumentar o ritmo da sua respiração com o tempo.
3º passo
Coloque os braços na frente do peito com os dedos alongados até que toquem-se, mantenha a coluna firme e feche os seus olhos.
Inspire contando 1, 2, 3, 4.
Pause com o ar dentro e contando 1, 2, 3, 4.
Expire 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Relaxe a sua face e descontraia os seus ombros, aguarde 10 segundos e repita 3 vezes.
Esse exercício é para expandir a região do meio dos pulmões, aguarde 10 segundos antes de iniciar o próximo passo.
Você pode aumentar o ritmo da sua respiração com o tempo.
4º passo
Coloque seus braços nos ombros com os dedos espalhados no sentido das omoplatas, o lado interno dos seus braços tem que tocar nas suas orelhas. Relax meus amores!
Inspire 1, 2, 3, 4.
Aguarde com o ar dentro do seu corpo 1, 2, 3, 4.
Expire 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Este exercício expande a parte superior dos pulmões, alivia a tensão nos ombros e músculos das costas. Relaxe a sua face e descontraia os seus ombros, repita 3 vezes.
Você pode aumentar o ritmo da sua respiração com o tempo.
5º passo – Bhastrika pranayama. (respiração do fole, energização, oxigenação).
Movimente os braços para cima e para baixo, inspirando quando os braços estiverem no alto e expirando com os braços para baixo. Respire rapidamente!
3 tempos de 20 respirações com um intervalo de 10 segundos cada.
Lembre-se quando de uma respiração completa possui inspiração, pausa e expiração, então, ao final da expiração se conta uma respiração.
Pause, relaxe e repita o movimento mais duas vezes, acelere a sua respiração.
Desacelere depois de concluir os três tempos do exercício, deixe sua respiração ir e vir livremente, relaxe a sua face, relaxe seus braços e aguarde 10 segundos antes de começar o próximo passo.
6º passo – Meditação com o pranava Ommmmm!
Saia da postura do diamante e entre numa postura meditativa com as pernas entrelaçadas, pode se encostar em uma parede se quiser, feche os seus olhos, descontaria os músculos, distensione o seu corpo e observe a sua respiração por 10 segundos (conte mentalmente). Pronuncie o “pranava” OMMMMMM na expiração. Assim:
Inspire contando 1, 2, 3, 4.
pause com a respiração dentro do corpo, 1, 2, 3, 4.
Expire pronunciando o OMMMMMM até que todo ar tenha saído.
Pronuncie em voz alta ou mentalmente, repita o exercício 3 vezes.
Bem, vamos ao último passo de SUDARSHAN KRYA que é um formidável selamento desta limpeza interior, este passo é um verdadeiro convite para a paz mental, começaremos com uma inspiração longa, portanto, DESCANSE, MEDITE e DEIXA IR tudo que lhe prende a um estado menos gracioso, deixe ir tudo que lhe enrijece, que lhe causa dor, DEITA FORA tudo aquilo que não seja verdade para si, apenas DEIXE IR.
Vamos a isso meus amores…
7º passo (plus)
Inspire contando até 20
Pause com o ar dentro e conte até 20
Expire contando até 40.
Você provavelmente vai sentir alguma dificuldade na expulsão do ar, ele vai querer sair rápido e é preciso criar a calma dentro de ti, por isso tenha paciência consigo e seja perseverante na sua busca por uma saúde melhor.
A filosofia do Yoga nos diz que somos os templo onde a habita o DIVINO, relaxe todo o seu SER, conecte-se a si e todas as outras coisas virão, pois tudo é amor e movimento.
Gratidão eu pela oportunidade de mais uma vez partilhar as riquezas do Yoga.
OM meus amores.
Dan Dronacharya.
