Postura do Gato e da Vaca: Marjaryasana e Bitilasana

“Yoga é quando nos permitimos estar plenamente presentes, envolvendo mente, respiração e coração. Tudo o que não segue esse fluxo harmonioso é apenas um show circense, sem a verdadeira essência da prática.”

Hello my dear Readers and beloved Haiters

Ao falar sobre este exercício, trago à mente memórias deliciosas de quando ainda sentia vergonha de executar essa postura em público. Minha mente já foi bastante inflexível e precisou passar por grandes transformações, mas esse assunto será abordado em outro momento.

Vamos falar agora sobre a postura do gato e da vaca, suas execuções e seus benefícios. Essa postura do Yoga, na verdade, consiste em duas posturas: Marjaryasana e Bitilasana. Ela é uma sequência curativa e também serve como uma postura de aquecimento dentro do Yoga. Ela nos auxilia na preparação do corpo para executar outras posturas, sendo semelhante a um aquecimento antes de correr. Mas, com certeza, é um grande destaque no Yoga. Vem comigo! 🙂 🙂 🙂

E ainda…

• Harmoniza e relaxa a coluna vertebral, criando um espaço interior tranquilo.
• Prepara suavemente o corpo para a execução de outras posturas.
• Estimula uma circulação vigorosa, vitalizando todo o corpo.
• Alivia efetivamente dores lombares e tensões na região da nuca.
• Proporciona alívio do desconforto e das dores associadas à TPM.

As pessoas com predominância do dosha Vata certamente se encantarão por essa postura, pois ela também:

• Promove o equilíbrio emocional, trazendo serenidade à mente.
• Aumenta a concentração e a clareza mental do praticante.
• Fortalece a conexão entre corpo e mente, aprimorando a coordenação.

Estes são apenas alguns dos inúmeros benefícios que essa postura proporciona.

Apesar de ser um exercício simples e de fácil execução, como todos os asanas do Yoga, é fundamental praticá-lo com consciência plena. Mas isso já é algo que sabemos, não é mesmo?

Execução do àsana

Para começar,

Acomode-se na postura do diamante e, em seguida, posicione-se de quatro apoios.

Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados suavemente com seus quadris, em perfeita harmonia.

Posicione suas mãos com cuidado, alinhadas perfeitamente com seus ombros, transmitindo estabilidade e equilíbrio.

Permita-se soltar e liberar toda e qualquer resquício de uma respiração anterior, criando espaço para a nova energia que entrará com o próximo inspirar.

Inspire suavemente, permitindo que sua barriga desça gentilmente e elevando o glúteo, criando uma delicada curva na região da lombar.

Ao expirar, sinta-se envolver pelo movimento gracioso de arredondar suas costas, assim como um gatinho faz com fluidez e elegância. Isso!

Realize esse ciclo de movimentos por três vezes, acompanhado de três respirações em cada ciclo, fluindo com a energia vital que permeia seu ser.

Após essa sequência, adentre o Pavanamuktasana (liberação do vento tóxico), permitindo-se uma profunda sensação de alívio e purificação.

Após concluído, mergulhe em um estado de profundo relaxamento! Deixe seus ombros relaxarem, suavize seu rosto, estique as pernas com suavidade e deixe seus braços repousarem suavemente ao lado do corpo, entregando-se ao merecido descanso pelo tempo que julgar necessário.

Desfrute dessa prática sublime, honrando sua essência única, renovando e irradiando sua luz interior.

Gratidão imensa pela oportunidade de compartilhar o maravilhoso universo do Yoga com todos vocês, meus queridos. Cada jornada é única e especial, e é um privilégio poder fazer parte dessa caminhada.

Voltem aqui depois e compartilhem comigo as sensações e descobertas que surgem ao executar essa prática. Vamos crescer juntos, nutrindo nossas almas e expandindo nossa consciência.

Que o som do sagrado mantra “Ommmmm” ressoe em seus corações, trazendo paz, harmonia e alegria.

Com sincera admiração e gratidão;

Dan Dronacharya.